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    膝蓋最忌諱“4個習慣”,很多人天天做,第1個就有超50%人中招!

    編輯:北京泰和國醫中醫院時間:2021-12-23 21:31:46

    膝蓋最忌諱“4個習慣”,很多人天天做,第1個就有超50%人中招!

    有句老話:人老腿先老,而腿的衰老通常從膝關節開始。生活中,上下樓梯、公交車,跑步或是爬山時……有沒有感覺膝蓋有點兒疼?

    醫生介紹,引起膝蓋疼痛的原因,主要有如下4點:

    一、久坐

    久坐,會導致膝關節周圍肌筋膜力量下降,膝關節穩定性、協調性下降。此時,哪怕不做激烈運動,也會更容易出現膝關節問題。

    如果您必須長時間坐著,請每30至60分鐘伸展一下肢體或四處走動走動。

    二、負重工作

    負重會在不知不覺中向膝關節施加很多額外的壓力。當人正常行走時,膝蓋大約承受150kg的重量。負重每增加1kg,膝蓋承受的重量就會增加3kg。所以,為了膝蓋著想,盡可能不要負重運動。

    三、一雙鞋子穿到底

    進行不同運動時要穿不同的鞋子才更能保護膝關節。

    比如:跑步時要穿運動鞋或慢跑鞋,它能幫助我們均勻分布重量并減輕壓力;爬山時,則要選擇抓地力強、鞋底厚的鞋,它能夠減少膝蓋承受的撞擊力和壓力。

    四、過量運動

    適當的體育鍛煉對膝關節有益,但過多的運動會有不利。當積累的壓力趕不上膝關節的自我修復能力時,容易造成膝痛。

    因而,對于經常運動的朋友,推薦每周有1-2天運動休息日?;蛟谛菹⑷者M行其他類型的運動。如:經常跑步的朋友,可在休息日去游泳、做拉伸放松。

    為大家提出2點緩解上下樓梯膝蓋疼痛的方法。

    上樓梯

    上樓梯小口訣:

    腳掌完整踩樓梯

    膝蓋不要偏兩側

    身體前傾臀用力

    ①如果只是前腳掌(半只腳)踩上樓梯,會讓膝蓋過度超過腳尖,給膝關節前側增加許多的壓力。應該整個腳完整的踩在樓梯上。

    ② 如果將膝關節向內或向外傾斜,會額外給膝關節的內側或外側增加壓力,會增加半月板或韌帶的損傷風險。應該讓膝關節中心正對第二個腳趾,保持小腿與地面保持垂直。

    ③ 向上爬樓梯時,如果把力量集中放在前腳掌,只用腿部發力,會讓身體重量全部壓在膝關節上,同時也很容易讓膝關節超過腳尖,加劇膝關節的壓力。應先把力量集中在后腳掌,腿部配合使用臀部的肌肉發力抬起,以此減輕膝蓋的壓力。

    下樓梯

    ① 整個屈伸膝關節的過程中,不要讓膝蓋內外傾斜。

    ②下樓梯時,整個腳或腳后跟落地會一下子給膝關節造成沖擊力。應該前腳掌先落地。

    此外,華英主任提示:對于突然或長期膝關節疼痛,應向醫生尋求幫助。

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