有句老話：人老腿先老，而腿的衰老通常從膝關節開始。生活中，上下樓梯、公交車，跑步或是爬山時……有沒有感覺膝蓋有點兒疼？

醫生介紹，引起膝蓋疼痛的原因，主要有如下4點：

一、久坐

久坐，會導致膝關節周圍肌筋膜力量下降，膝關節穩定性、協調性下降。此時，哪怕不做激烈運動，也會更容易出現膝關節問題。

如果您必須長時間坐著，請每30至60分鐘伸展一下肢體或四處走動走動。

二、負重工作

負重會在不知不覺中向膝關節施加很多額外的壓力。當人正常行走時，膝蓋大約承受150kg的重量。負重每增加1kg，膝蓋承受的重量就會增加3kg。所以，為了膝蓋著想，盡可能不要負重運動。

三、一雙鞋子穿到底

進行不同運動時要穿不同的鞋子才更能保護膝關節。

比如：跑步時要穿運動鞋或慢跑鞋，它能幫助我們均勻分布重量并減輕壓力；爬山時，則要選擇抓地力強、鞋底厚的鞋，它能夠減少膝蓋承受的撞擊力和壓力。

四、過量運動

適當的體育鍛煉對膝關節有益，但過多的運動會有不利。當積累的壓力趕不上膝關節的自我修復能力時，容易造成膝痛。

因而，對于經常運動的朋友，推薦每周有1-2天運動休息日?；蛟谛菹⑷者M行其他類型的運動。如：經常跑步的朋友，可在休息日去游泳、做拉伸放松。

為大家提出2點緩解上下樓梯膝蓋疼痛的方法。

上樓梯

上樓梯小口訣：

腳掌完整踩樓梯

膝蓋不要偏兩側

身體前傾臀用力

①如果只是前腳掌（半只腳）踩上樓梯，會讓膝蓋過度超過腳尖，給膝關節前側增加許多的壓力。應該整個腳完整的踩在樓梯上。

② 如果將膝關節向內或向外傾斜，會額外給膝關節的內側或外側增加壓力，會增加半月板或韌帶的損傷風險。應該讓膝關節中心正對第二個腳趾，保持小腿與地面保持垂直。

③ 向上爬樓梯時，如果把力量集中放在前腳掌，只用腿部發力，會讓身體重量全部壓在膝關節上，同時也很容易讓膝關節超過腳尖，加劇膝關節的壓力。應先把力量集中在后腳掌，腿部配合使用臀部的肌肉發力抬起，以此減輕膝蓋的壓力。

下樓梯

① 整個屈伸膝關節的過程中，不要讓膝蓋內外傾斜。

②下樓梯時，整個腳或腳后跟落地會一下子給膝關節造成沖擊力。應該前腳掌先落地。

此外，華英主任提示：對于突然或長期膝關節疼痛，應向醫生尋求幫助。

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